Conseils sur l'alimentation pendant l'allaitement et sur la rééducation postnatale

Pendant la grossesse et l'accouchement, le corps féminin accomplit des prouesses dont il doit d'abord se remettre.

Il n'est pas rare que le changement brutal d'hormones ait un impact sur le psychisme. De plus, les nouvelles mères sont souvent submergées de conseils alimentaires bien intentionnés. Tout cela peut être déstabilisant.

C'est pourquoi nous avons réuni pour vous dans notre guide gratuit "Période d'allaitement" tout ce que vous devez savoir maintenant.

Guide de l'allaitement (téléchargement)

1. Quelle est la meilleure alimentation pour l'allaitement ?
2. Le corps après l'accouchement
3. Conclusion

1. Quelle est la meilleure alimentation pour l'allaitement ?

"Est-ce que les aliments épicés sont bons ?", "le thon est-il maintenant nocif ?", pendant la période d'allaitement, certaines mères ne savent presque plus ce qu'elles peuvent et doivent manger et boire.
En principe, vous ne devez renoncer à rien du tout. Consommez simplement certains aliments en petites quantités.

Aliments à réduire pendant l'allaitement

• Boissons contenant de la caféine
• Alcool
• Gibier et foie
• Certaines espèces de poissons (liste détaillée dans le guide)

Aliments recommandés pendant l'allaitement

• Boissons non sucrées
• Produits à base de céréales complètes
• Lait et produits laitiers
• Volaille, viande, poisson, œufs
• Huiles, graisses, noix

Allaitement et alimentation végétalienne ou végétarienne

Les personnes qui ne mangent pas de viande doivent faire attention aux taux de fer, de vitamine B12 et d'acides gras oméga-3.
Vous trouverez des substituts dans :

• Tofu
• Légumineuses
des aliments enrichis (par ex. du lait de soja avec du calcium)
• Compléments alimentaires

2. Le corps après l'accouchement

Baby blues, problèmes de plancher pelvien, lésions douloureuses dues à l'accouchement et, en même temps, peu de sommeil. Dans la période qui suit l'accouchement, certaines mères peuvent atteindre leurs limites.
L'important est d'être indulgente avec soi-même et de se donner du temps. Il peut s'écouler des semaines, voire des mois, avant que les changements physiques ne disparaissent et que les hormones ne se stabilisent. Il faut compter au moins neuf mois pour que l'équilibre.

Post-partum et récupération - qu'est-ce qui dure et combien de temps ?

• Le baby blues commence généralement au troisième jour et disparaît généralement de lui-même après quelques jours ou au plus tard après quelques semaines.
• Les douleurs vaginales disparaissent généralement au bout de 2 à 6 semaines maximum.
• L'écoulement des sécrétions de la plaie (lochies) dure plus de 4 à 6 semaines.
• La régression de l'utérus à sa taille initiale dure 6 à 8 semaines.
• Le ventre se reforme environ 8 semaines après l'accouchement.
• Les kilos supplémentaires ne disparaissent que lentement. Attendez-vous à ne pas perdre beaucoup de poids pendant les six premiers mois.
• Le jogging et les sports de saut ne sont recommandés qu'après 6 semaines.
• La gymnastique postnatale devrait commencer au plus tôt après 6 semaines. En cas de césarienne, après 8 semaines.

3. Conclusion

1. ne vous laissez pas stresser par les conseils alimentaires, il n'y a que peu de règles à respecter.
2. après l'accouchement, le corps a besoin de beaucoup de temps pour se régénérer. Accordez-lui ce temps - sans mauvaise conscience.
3. ne vous inquiétez pas si vous ne perdez pas de poids immédiatement. Les petits bourrelets sont des réserves naturelles d'énergie pendant la période d'allaitement.
4. il vous faudra au moins 9 mois pour vous rétablir complètement.
5. vous trouverez dans notre guide "allaitement" un résumé de tout ce que vous devez savoir. Y compris une liste détaillée de tous les nutriments dont les besoins sont accrus pendant l'allaitement et une interview d'expert avec la gynécologue Lea Köchli.

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