Carence en fer due aux règles : un phénomène répandu aux conséquences graves

De nombreuses femmes perdent chaque mois tellement de fer avec le sang menstruel que cela peut avoir des conséquences sur leur santé.

Le fer joue un rôle crucial dans d'importantes fonctions corporelles, notamment dans l'oxygénation de nos cellules. Cet article met en lumière les mécanismes de la perte de fer pendant les règles, donne un aperçu des causes d'une carence en fer consécutive aux menstruations et propose des conseils et des informations pratiques pour remédier à une carence ou la prévenir.

1. Le fer et les règles : un aperçu
2. Signes d'alerte en cas de carence en fer due aux règles
3. Besoin accru en fer en cas de menstruations abondantes
4. Quatre mesures en cas de carence en fer due aux règles
5. Quelle est la quantité de fer nécessaire par jour ?
6. Influence d'une carence en fer sur le cycle menstruel
7. Conclusion

1. Le fer et les règles : un aperçu

Pourquoi les femmes perdent-elles du fer pendant leurs règles ?

Les femmes ont leurs règles environ 500 fois entre la puberté et la ménopause. En moyenne, une femme perd 65 millilitres de sang pendant ses règles, ce qui représente environ 30 litres au total au cours de sa vie !
Une grande partie du fer de l'organisme est liée au sang. En tant que partie du pigment rouge du sang, le fer aide à absorber l'oxygène, qui est ensuite transporté dans toutes les cellules du corps. Il existe donc un lien direct entre la perte de sang menstruel et la carence en fer.
Si le fer perdu n'est pas suffisamment remplacé, des symptômes de carence en fer peuvent se manifester :
La perte continue de sang entraîne, en particulier chez les femmes ayant des saignements plus abondants ou plus persistants, des :

• Fatigue
• pâleur
• une diminution des performances

De nombreuses femmes ne remarquent une carence en fer que lorsqu'elles se sentent épuisées et abattues pendant une longue période.
La perte de fer pendant les menstruations est un processus naturel. Elle peut toutefois avoir de graves conséquences si elle n'est pas compensée. Il convient donc de prendre au sérieux les symptômes de carence en fer. Il est encore mieux d'anticiper et de veiller à un apport suffisant en fer. Dans ce montant, vous recevrez les connaissances et les bases nécessaires à cet effet.

La carence en fer hier et aujourd'hui

Le fait que les femmes aient des saignements toutes les quatre semaines est un phénomène récent dans l'histoire de l'humanité. Jusqu'à il y a une centaine d'années, les cycles féminins étaient beaucoup plus rares.
Les femmes tombaient enceintes très jeunes, allaitaient longtemps et retombaient ensuite rapidement enceintes. La grossesse et l'allaitement alternaient plusieurs fois et les femmes mouraient tôt.^1,2
C'est pourquoi les femmes avaient nettement moins de cycles menstruels qu'aujourd'hui. Cela signifie également que leur perte de fer due aux règles était beaucoup plus faible.
Un autre facteur clé de la carence en fer si fréquente aujourd'hui chez les femmes est notre alimentation moderne. Autrefois, les céréales complètes et la viande, notamment les abats riches en fer, faisaient partie de l'alimentation normale. Avec les habitudes alimentaires actuelles, ces sources traditionnelles de fer ont perdu de leur importance. De nombreuses femmes qui se nourrissent habituellement de manière saine ne mangent que rarement de la viande ou l'évitent délibérément. D'autres consomment de la restauration rapide ou des aliments prêts à l'emploi qui ne contiennent pratiquement pas de céréales complètes.

2. Signes d'alerte en cas de carence en fer due aux règles

Une carence en fer causée par des pertes de sang menstruel peut se manifester de différentes manières. De nombreuses femmes se sentent de plus en plus faibles ou sans énergie. Cela indique souvent que le taux de fer dans l'organisme a baissé. Comme les symptômes se développent insidieusement, la carence n'est souvent remarquée que tardivement.
Les cinq signaux d'alarme les plus fréquents d'une carence en fer sont :

1. Une fatigue constante et un manque d'énergie, des difficultés à se concentrer et une sensation générale de faiblesse.
2. Une couleur de peau remarquablement pâle
3. Des fissures dans les commissures des lèvres
4. Une sensation de froid accrue, en particulier dans les extrémités comme les doigts.
5. En cas de carence grave en fer ou d'anémie prononcée, des difficultés respiratoires et des palpitations cardiaques peuvent également survenir.

Des informations détaillées sur les symptômes et les différents stades de l'anémie sont disponibles dans l'article Symptômes et signes d'une carence en fer.

3. Besoin accru en fer en cas de menstruations abondantes

Environ une femme sur dix a des règles trop abondantes et perd plus de 80 millilitres de sang par menstruation³. La raison de cette perte de sang importante peut être des règles trop longues (ménorragie) avec une durée de menstruation de plus de 7 jours ou des règles trop abondantes (hyperménorrhée). Les femmes entre la fin de la trentaine et la fin de la quarantaine sont particulièrement touchées par ce phénomène.
Comme des règles abondantes entraînent également une plus grande perte de fer, il n'est pas surprenant que jusqu'à 70 % des femmes concernées souffrent de carence en fer, voire d'anémie ferriprive.

Les signes d'une hyperménorrhée peuvent être le fait que les serviettes ou les tampons sont complètement vidés de leur sang en moins de deux heures, que les coupes menstruelles se remplissent très rapidement ou qu'il faut se lever la nuit pour changer les tampons. Les femmes qui ont des règles abondantes remarquent aussi souvent des caillots de sang dans le sang menstruel.

Cinq signes de menstruations abondantes :

Les 5 facteurs suivants sont des signes de menstruations abondantes :

1. Besoin quotidien de plus de 8 serviettes ou tampons ou nécessité de les changer toutes les 1 à 2 heures ou au milieu de la nuit.
2. Un changement fréquent de tampon ou de serviette, ce qui rend difficile un déroulement normal de la journée.
3. Une durée de menstruation de plus de 7 jours.
4. Des sentiments de faiblesse et de manque d'énergie pendant les règles.
5. Une agglutination du sang menstruel.

Si vous souffrez d'un ou de plusieurs de ces symptômes, vous devriez vérifier votre taux de fer.

Cinq causes fréquentes de règles très abondantes

La plupart du temps, les saignements menstruels abondants n'ont pas de causes graves, liées à une maladie. Ils peuvent toutefois nuire fortement à la qualité de vie.
Les 5 facteurs courants suivants peuvent entraîner des règles plus abondantes :

1. variations hormonales (attention : dans certains cas, elles sont provoquées par des maladies telles que le diabète⁴)
2. Inflammation de la muqueuse utérine
3. Endométriose
4. Myomes (excroissances bénignes dans la musculature de l'utérus)
5. Règles plus abondantes après l'arrêt de la pilule ou un accouchement.

Trois options thérapeutiques en cas de saignements menstruels abondants

Il existe différentes approches médicales pour traiter les saignements menstruels abondants ou prolongés. Voici trois options possibles :

1. Contraceptifs hormonaux : ils peuvent atténuer les menstruations en réduisant la croissance de la muqueuse utérine.
2. Traitement médicamenteux : certains médicaments peuvent contribuer à atténuer l'intensité des règles.
3. Interventions chirurgicales : En cas de symptômes graves, l'ablation ou la sclérose de la muqueuse utérine ou l'ablation de l'utérus doivent être envisagées.

Seule une opération chirurgicale ou, comme c'est le cas avec une pilule longue durée, une intervention sur l'équilibre hormonal permet d'empêcher complètement les règles. Les saignements s'arrêtent alors complètement. De tels traitements ne conviennent donc qu'aux femmes qui ne souhaitent pas avoir d'enfants.
Même si aucune cause spécifique ne peut être identifiée pour les saignements abondants, il est préférable de discuter des options de traitement avec un gynécologue.

4. Quatre mesures en cas de carence en fer due aux règles

Si vous souffrez d'une carence en fer, il existe plusieurs options.

Alimentation avec des aliments riches en fer

Une alimentation équilibrée et riche en fer contribue à combler la carence en fer.
Les aliments riches en fer sont notamment les suivants :

• la viande, le poisson
• les légumes à feuilles vertes et les légumineuses
• Les produits à base de céréales complètes

Les produits animaux à base de sang, d'abats, comme par exemple le saucisson de foie, sont particulièrement riches en fer héminique, que le corps peut facilement absorber.
Les sources végétales telles que les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les céréales complètes contiennent en priorité du fer non héminique, dont l'absorption est entravée par certains composants alimentaires. Par exemple, le vin rouge, le thé, le cacao et les betteraves rouges inhibent l'absorption du fer.
Notre liste d'aliments qui influencent l'absorption du fer vous aidera à utiliser au mieux les sources de fer de votre alimentation.

Perfusion de fer en cas de carence en fer

Les perfusions de fer sont une possibilité de reconstituer très rapidement les réserves de fer. Cette méthode peut être efficace, mais elle comporte aussi des risques. Vous trouverez une explication détaillée des avantages et des inconvénients de cette méthode dans notre article "
Perfusion de fer en cas de carence en fer, oui ou non ? "

Supplémentation en fer pendant les menstruations ?

Les femmes ayant des menstruations abondantes ou un taux de ferritine tendanciellement bas devraient envisager une supplémentation en fer (apport complémentaire de fer en plus de l'alimentation). Il est toutefois important de prendre le fer en continu sur une longue période, et pas seulement pendant les jours de menstruation. Un contrôle régulier des taux de fer par un professionnel de la santé est recommandé à cet égard.

Utilisation de compléments alimentaires

En cas de saignements menstruels abondants, mais aussi selon les habitudes alimentaires, il peut être difficile de couvrir les besoins en fer uniquement par l'alimentation. Dans de tels cas, les compléments alimentaires sont utiles.
Les préparations contenant du fer microencapsulé sont particulièrement recommandées, car cette forme de supplémentation est mieux tolérée et permet une absorption plus efficace du fer. Pour en savoir plus sur les avantages du fer micro-encapsulé, consultez l'article " Fer micro-encapsulé. "

5. Quelle est la quantité de fer nécessaire par jour ?

Les besoins en fer des femmes augmentent de manière significative non seulement pendant les menstruations, mais aussi pendant la grossesse et l'allaitement. Ainsi, une femme enceinte a besoin d'environ deux fois plus de fer pour subvenir à ses besoins et à ceux de son enfant en pleine croissance.

Besoins moyens en fer des hommes et des femmes

Les besoins moyens en fer sont de :

• Chez les femmes en âge de procréer, environ 15 mg/jour.
• Chez les hommes, 10 mg/jour
• Pendant la grossesse, les besoins doublent pour atteindre environ 30 mg/jour.
• Pendant l'allaitement, environ 20 mg/jour
• Après la ménopause, les besoins quotidiens en fer des femmes s'alignent sur ceux des hommes (environ 10 mg/jour).

Pour plus de détails, consultez le graphique "Besoins quotidiens en fer par phase de vie. "

6. Influence d'une carence en fer sur le cycle menstruel

Outre les facteurs tels que l'exercice physique excessif et les régimes alimentaires stricts, qui peuvent entraîner des cycles menstruels irréguliers ou absents (connus sous le nom d'aménorrhée), la carence en fer a également une influence sur le cycle.

Une carence en fer prononcée peut entraîner une diminution de l'intensité des menstruations, voire leur absence totale. Dans de tels cas, il est important de demander un avis médical afin de rétablir et de maintenir l'équilibre en fer.

7. Conclusion

Les menstruations peuvent avoir un impact significatif sur l'équilibre en fer d'une femme, notamment en cas de saignements abondants ou prolongés. Il est important de veiller à un apport suffisant en fer afin d'éviter une carence en fer et ses effets.
Une alimentation équilibrée et riche en fer, des contrôles réguliers du statut en fer et, le cas échéant, une supplémentation en fer sont essentiels pour maintenir un niveau de fer sain.
En cas de menstruations abondantes et en raison de certaines de nos habitudes alimentaires modernes, il est difficile d'obtenir un apport suffisant en fer sans recourir à des compléments alimentaires. Pour prévenir une carence, le fer micro-encapsulé comme les bâtonnets de fer AndreaFer® est particulièrement adapté.
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