Carenza di ferro durante le mestruazioni: un fenomeno comune con gravi conseguenze

Molte donne perdono così tanto ferro con il sangue mestruale ogni mese che questo può avere conseguenze sulla salute.

Il ferro svolge un ruolo cruciale in importanti funzioni corporee, in particolare nell'apporto di ossigeno alle nostre cellule. Questo articolo fa luce sui meccanismi della perdita di ferro durante le mestruazioni, fornisce una panoramica delle cause della carenza di ferro dovuta alle mestruazioni e offre consigli e informazioni pratiche su come rimediare o prevenire una carenza.

1. Il ferro e il periodo: una panoramica
2. Segnali di allarme di una carenza di ferro durante le mestruazioni
3. Aumento del fabbisogno di ferro con mestruazioni abbondanti
4. Quattro misure per la carenza di ferro causata dalle mestruazioni
5. Di quanto ferro avete bisogno al giorno?
6. Influenza della carenza di ferro sul ciclo mestruale
7. Conclusione

1. Il ferro e il periodo: una panoramica

Perché le donne perdono ferro durante le mestruazioni

Le donne hanno circa 500 mestruazioni tra la pubertà e la menopausa. In media, una donna perde 65 millilitri di sangue durante le mestruazioni, per un totale di circa 30 litri nel corso della vita!
Gran parte del ferro dell'organismo è legato al sangue. Come parte del pigmento rosso del sangue, il ferro aiuta ad assorbire l'ossigeno, che viene poi trasportato a tutte le cellule del corpo. Esiste quindi un legame diretto tra la perdita di sangue mestruale e la carenza di ferro.
Se il ferro perso non viene adeguatamente sostituito, i sintomi di carenza di ferro possono diventare evidenti:
La continua perdita di sangue provoca, soprattutto nelle donne con emorragie più abbondanti o più prolungate

• stanchezza
• pallore
• riduzione delle prestazioni

Molte donne si accorgono di una carenza di ferro solo quando si sentono esauste e spossate per molto tempo.
La perdita di ferro durante le mestruazioni è un processo naturale. Tuttavia, può avere gravi conseguenze se non viene compensata. È quindi necessario prendere sul serio i sintomi della carenza di ferro. È ancora meglio assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di ferro in anticipo. Questo articolo vi fornisce le conoscenze e le nozioni di base.

Carenza di ferro in passato e oggi

Il fatto che le donne sanguinino ogni quattro settimane è un fenomeno nuovo nella storia dell'umanità. Fino a circa cento anni fa, il ciclo femminile era molto meno frequente.
Le donne rimanevano incinte in giovane età, allattavano a lungo e poi rimanevano rapidamente incinte di nuovo. Gravidanza e allattamento si alternavano più volte e le donne morivano presto.^1,2
Di conseguenza, le donne avevano un numero di cicli mestruali significativamente inferiore a quello attuale. Questo significa anche che la perdita di ferro attraverso le mestruazioni era molto più bassa.
Un altro fattore chiave della carenza di ferro, così comune nelle donne di oggi, è la nostra dieta moderna. In passato, i cereali integrali e la carne, soprattutto le frattaglie ricche di ferro, facevano parte della normale alimentazione. Con le abitudini alimentari di oggi, queste fonti tradizionali di ferro sono diventate meno importanti. Molte donne che seguono una dieta sana mangiano raramente la carne o la evitano consapevolmente. Altre consumano fast food o cibi pronti che non contengono quasi mai cereali integrali.

2. Segnali di allarme di una carenza di ferro durante le mestruazioni

La carenza di ferro causata dalla perdita di sangue mestruale può manifestarsi in modi diversi. Molte donne si sentono sempre più deboli o prive di energia. Questo spesso indica che il livello di ferro nell'organismo si è abbassato. Poiché i sintomi si sviluppano gradualmente, spesso la carenza viene notata solo in ritardo.
I 5 segnali d'allarme più comuni della carenza di ferro sono:

1. stanchezza costante e mancanza di energia, difficoltà di concentrazione e una sensazione generale di debolezza
2. Un colore della pelle sensibilmente pallido
3. Crepe agli angoli della bocca
4. Una maggiore sensazione di freddo, soprattutto alle estremità, come le dita delle mani.
5. In caso di grave carenza di ferro o di anemia pronunciata, possono verificarsi anche mancanza di respiro e palpitazioni.

Informazioni dettagliate sui sintomi e sui diversi stadi dell'anemia sono disponibili nell'articolo Sintomi e segni di una carenza di ferro.

3. Aumento del fabbisogno di ferro con mestruazioni abbondanti

Circa una donna su 10 ha mestruazioni abbondanti e perde più di 80 millilitri di sangue per mestruazione³. La causa dell'elevata perdita di sangue può essere una mestruazione troppo lunga (menorragia) con un periodo mestruale che dura più di 7 giorni o una mestruazione troppo pesante (ipermenorrea). Le donne tra i 30 e i 40 anni sono particolarmente colpite.
Poiché le mestruazioni abbondanti comportano anche una maggiore perdita di ferro, non sorprende che fino al 70% delle donne colpite soffra di carenza di ferro o addirittura di anemia da carenza di ferro.

I segni dell'ipermenorrea possono essere: gli assorbenti o i tamponi sono completamente pieni in meno di due ore, le coppette mestruali si riempiono molto rapidamente o ci si deve alzare di notte per cambiare gli assorbenti. Le donne con mestruazioni abbondanti spesso notano anche coaguli di sangue nel sangue mestruale.

Cinque segni di mestruazioni abbondanti:

I seguenti 5 fattori sono segnali di mestruazioni abbondanti:

1. Necessità quotidiana di più di 8 assorbenti o tamponi o necessità di cambiarli ogni 1-2 ore o nel cuore della notte.
2. Cambio frequente di assorbente o tampone, che rende difficile la normale routine quotidiana.
3. Mestruazioni che durano più di 7 giorni
4. Sensazione di debolezza e mancanza di energia durante le mestruazioni.
5. Raggruppamento del sangue mestruale

Se soffrite di uno o più di questi sintomi, dovreste controllare i vostri livelli di ferro.

Cinque cause comuni di mestruazioni molto pesanti

Nella maggior parte dei casi, i sanguinamenti mestruali abbondanti non hanno cause gravi e legate a malattie. Tuttavia, possono compromettere gravemente la qualità della vita.
I seguenti 5 fattori comuni possono portare a un aumento delle mestruazioni:

1. Fluttuazioni ormonali (nota: in alcuni casi sono causate da malattie come il diabete⁴).
2. Infiammazione del rivestimento dell'utero
3. Endometriosi
4. Miomi (escrescenze benigne nella muscolatura uterina)
5. Aumento delle mestruazioni dopo l'interruzione della pillola o dopo il parto.

Tre opzioni di trattamento per il sanguinamento mestruale abbondante

Esistono diversi approcci medici per il trattamento del sanguinamento mestruale abbondante o prolungato. Le 3 opzioni possibili sono:

1. Contraccettivi ormonali: possono indebolire le mestruazioni riducendo la crescita del rivestimento uterino.
2. Terapia farmacologica: alcuni farmaci possono aiutare a ridurre l'intensità del sanguinamento mestruale.
3. Interventi chirurgici: Se i sintomi sono gravi, si deve prendere in considerazione la rimozione o la scleroterapia del rivestimento uterino o l'asportazione dell'utero.

Le mestruazioni possono essere completamente impedite solo con un intervento chirurgico o, come nel caso di una pillola a lunga durata, interferendo con l'equilibrio ormonale. In questo modo il sanguinamento si interrompe completamente. Questi trattamenti sono quindi adatti solo alle donne che non desiderano avere figli.
Anche se non è possibile identificare una causa specifica per il sanguinamento abbondante, è meglio discutere le opzioni di trattamento con un ginecologo.

4. Quattro misure per la carenza di ferro causata dalle mestruazioni

Se avete una carenza di ferro, ci sono diverse opzioni.

Dieta con alimenti ricchi di ferro

Una dieta equilibrata e ricca di ferro aiuta a compensare la carenza di ferro.
Gli alimenti ricchi di ferro comprendono, tra gli altri

• Carne, pesce
• Verdure a foglia verde e legumi
• Prodotti integrali

I prodotti animali a base di sangue e frattaglie, come le salsicce di fegato, sono particolarmente ricchi di ferro eme, che l'organismo può assorbire bene.
Le fonti vegetali, come le verdure a foglia verde, i legumi e i cereali integrali, contengono principalmente ferro non eme, il cui assorbimento è compromesso da alcuni componenti alimentari. Ad esempio, il vino rosso, il tè, il cacao e la barbabietola inibiscono l'assorbimento del ferro.
Il nostro elenco di alimenti che influenzano l'assorbimento del ferro vi aiuterà a sfruttare al meglio le fonti di ferro presenti nella vostra dieta.

Infusioni di ferro per carenza di ferro

Le infusioni di ferro sono un modo per reintegrare le riserve di ferro molto rapidamente. Questo metodo può essere efficace, ma comporta anche dei rischi. Una spiegazione dettagliata dei vantaggi e degli svantaggi di questo metodo si trova nel nostro articolo "
Infusione di ferro per la carenza di ferro, sì o no? "

Integrazione di ferro durante le mestruazioni?

Le donne con mestruazioni abbondanti o con tendenza a bassi livelli di ferritina dovrebbero prendere in considerazione l'integrazione di ferro (apporto supplementare di ferro in aggiunta all'alimentazione). Tuttavia, è importante assumerlo in modo continuativo per un periodo di tempo più lungo, non solo durante i giorni delle mestruazioni. Si raccomanda un monitoraggio regolare dei livelli di ferro da parte di un operatore sanitario.

Uso di integratori alimentari

In caso di sanguinamento mestruale abbondante, ma anche a seconda delle abitudini alimentari, può essere difficile coprire il fabbisogno di ferro solo attraverso l'alimentazione. In questi casi, è utile ricorrere agli integratori alimentari.
Sono particolarmente consigliati i preparati con ferro microincapsulato, in quanto questa forma di integrazione è meglio tollerata e consente un assorbimento più efficace del ferro. Per saperne di più sui benefici del ferro microincapsulato, consultare l'articolo " Ferro microincapsulato. "

5. Di quanto ferro avete bisogno al giorno?

Il fabbisogno di ferro delle donne aumenta notevolmente non solo durante le mestruazioni, ma anche durante la gravidanza e l'allattamento. Una donna incinta ha bisogno di una quantità di ferro circa doppia per fornire a se stessa e al bambino in crescita un apporto adeguato.

Fabbisogno medio di ferro di uomini e donne

Il fabbisogno medio di ferro è:

• Circa 15 mg al giorno per le donne in età fertile
• Per gli uomini 10 mg/giorno
• Durante la gravidanza, il fabbisogno raddoppia a circa 30 mg/giorno
• Circa 20 mg/giorno durante l'allattamento
• Dopo la menopausa, il fabbisogno giornaliero di ferro delle donne è pari a quello degli uomini (circa 10 mg/giorno).

I dettagli sono riportati nel grafico illustrativo "Fabbisogno giornaliero di ferro per fase della vita. "

6. Influenza della carenza di ferro sul ciclo mestruale

Oltre a fattori come l'esercizio fisico eccessivo e le diete rigide, che possono portare a cicli mestruali irregolari o assenti (noti come amenorrea), anche la carenza di ferro ha un impatto sul ciclo mestruale.

Un'accentuata carenza di ferro può portare a una riduzione dell'intensità o addirittura alla totale assenza di mestruazioni. In questi casi è importante rivolgersi al medico per ripristinare e mantenere l'equilibrio del ferro.

7. Conclusione

Le mestruazioni possono avere un impatto significativo sull'equilibrio del ferro di una donna, soprattutto in caso di sanguinamento abbondante o prolungato. È importante garantire un adeguato apporto di ferro per evitare la carenza di ferro e i suoi effetti.
Una dieta equilibrata e ricca di ferro, controlli regolari dello stato del ferro e, se necessario, un'integrazione di ferro sono fondamentali per mantenere livelli sani di ferro.
Con le mestruazioni abbondanti e alcune delle nostre moderne abitudini alimentari, è difficile ottenere una quantità sufficiente di ferro senza un'integrazione. Per prevenire una carenza, è particolarmente indicato il ferro microincapsulato come gli stick di ferro AndreaFer®.
È possibile ottenere una cura di ferro completa di tre mesi con AndreaFer® nel nostro negozio con uno sconto del 22%.