Alimentazione e vitamine in gravidanza

Quasi ogni donna incinta riceve innumerevoli consigli: "Ora devi mangiare per due, il sushi è tabù per le donne incinte".

Nella nostra guida gratuita potrete scoprire a cosa dovete prestare attenzione e quali alimenti e sostanze nutritive favoriscono la salute del vostro bambino.

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I 7 nutrienti più importanti durante la gravidanza
Alimentazione in gravidanza
Cos'altro si può scoprire nella guida "Gravidanza":

1. I 7 nutrienti più importanti durante la gravidanza

A partire dal 4° mese di gravidanza, il corpo ha bisogno di circa 250 chilocalorie in più al giorno, mentre verso la fine della gravidanza sono circa 500. Tuttavia, gli ingredienti degli alimenti sono più importanti della quantità. Gli integratori alimentari possono essere utilizzati per sostenere una dieta equilibrata in modo mirato, evitando un apporto insufficiente.

I nutrienti più importanti durante la gravidanza sono:

Acido folico: essenziale per il sistema nervoso. Un apporto insufficiente può portare a difetti del tubo neurale.
Vitamina D3: sostiene la formazione delle ossa e il sistema immunitario.
Vitamina K2: influisce sulla formazione delle ossa e della mascella.
Ferro: consente la formazione del sangue.
Iodio: è importante per la formazione dell'ormone tiroideo.
Acidi grassi Omega-3: essenziali per la formazione delle cellule cerebrali e nervose e della retina degli occhi.
Calcio: è essenziale per la costruzione di cellule e denti.

Per informazioni dettagliate sugli alimenti che contengono questi nutrienti e sulle raccomandazioni nutrizionali, potete consultare la nostra guida gratuita alla gravidanza.

2. Alimentazione in gravidanza

Cosa si può mangiare in gravidanza e cosa non si deve mangiare? Alcuni alimenti favoriscono la salute della madre e del bambino durante la gravidanza, mentre altri dovrebbero essere evitati.

Cibi da evitare in gravidanza

Alcool
Bevande contenenti caffeina
Latte crudo e formaggi prodotti con latte crudo
Formaggio feta, formaggio con muffa blu, ad esempio gorgonzola
Carne cruda e insaccati crudi, ad esempio tartara, salame, prosciutto crudo, sushi)
Piatti con uova crude (tiramisù)

Alimenti consigliati in gravidanza

Verdura e frutta, che devono sempre essere lavate accuratamente.
Prodotti integrali e legumi
Alimenti contenenti ferro (carne, uova, noci, gambi di cavolo)
Latte e latticini
Pesce grasso (acidi grassi omega-3)
Sale da cucina iodato

Nella nostra guida gratuita troverete un piano dietetico dettagliato con un elenco di alimenti consigliati e "vietati".

3. Cos'altro si può scoprire nella guida "Gravidanza":

Perché i rischi maggiori per le donne in gravidanza sono le feci di gatto, le sigarette e i farmaci.
Come mantenersi in forma durante la gravidanza.
Come prepararsi al parto e quale ruolo svolge l'uomo.
Consigli dell'esperto: cosa consiglia la ginecologa Lea Köchli.
Cosa si può fare contro le smagliature.
Quali prodotti e integratori alimentari vi accompagnano in una gravidanza sana.
Tabella con le esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza e in allattamento.